La santé au bureau : éviter les pièges du travail sédentaire

Les maux silencieux du travail sédentaire #

En surface, rien de plus serein : une chaise confortable, une climatisation tempérée, une lumière douce. Pourtant, la réalité du travail sédentaire révèle un tableau moins idyllique. Passer ses journées assis devant un écran d’ordinateur donne lieu à une série de problématiques sanitaires insidieuses : l’immobilité prolongée, les mauvaises postures, la mauvaise alimentation, le stress constant. Ces dérèglements affectent sérieusement le bien-être et la santé de nombreux travailleurs.

Comprendre et corriger les erreurs posturales #

L’esquisse subtile des troubles musculosquelettiques s’avance machinalement dans le quotidien des travailleurs de bureau. L’immobilité prolongée et les positions non ergonomiques sont le terreau fertile de leur apparition. Ne dit-on pas que le corps est fait pour bouger? Or, dans nos bureaux où règne l’inactivité physique, les muscles et les articulations sont malmenés, comprimés. Le corps crie son mal-être par des douleurs aux épaules, au dos, aux poignets. La prévention est la clé. Pour ce faire, il est primordial d’associer des comportements et attitudes adéquats à une installation ergonomique de son poste de travail. L’avènement du télétravail, sous l’impulsion des confinements successifs, a rendu cette tâche plus ardue, chacun se devant d’aménager son espace de travail à domicile.

• La hauteur du bureau et de la chaise doivent être ajustées de manière à ce que les avant-bras soient à l’horizontale quand on tape sur le clavier, les pieds plantés au sol et le dos bien droit.
• L’écran doit être positionné à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, afin d’éviter de pencher la tête en avant ou en arrière.
• Les objets nécessaires au travail (souris, stylos, documents) doivent être placés à proximité pour éviter des mouvements de torsion du corps.

Adopter une alimentation équilibrée et combattre le stress #

Ces journées passées à rester statique exacerbent également les effets des mauvaises habitudes alimentaires et du stress. Les envies de manger pour compenser l’ennui ou la nervosité peuvent se multiplier. De plus, le manque d’activité physique rend plus difficile l’élimination de ces calories superflues. Une alimentation équilibrée est donc essentielle : privilégier les fruits et légumes, les protéines maigres, les graines et céréales complètes. Il est aussi important de bien s’hydrater. Ce dernier point est essentiel pour lutter contre le stress, le véritable fléau du travail de bureau. La sophrologie, le yoga ou la méditation peuvent aider à gérer le stress et à favoriser une meilleure concentration.

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Comment rendre votre travail moins sédentaire ? #

Enfin, il est fondamental d’intégrer du mouvement dans son quotidien. Walk and Talk, pauses étirements, balades lors des déjeuners sont autant d’occasions d’activer le corps et l’esprit. Un employé en bonne santé est un employé plus productif.

La suite :

• Qu’en est-il du port des lunettes anti-lumière bleue ?
  Elles sont bénéfiques pour prévenir la fatigue oculaire, surtout si vous passez de nombreuses heures devant l’écran.
• Existerait-il un dispositif pour se tenir correctement ?
  Oui, des coussins ergonomiques ou des fauteuils spécifiques peuvent aider à maintenir une bonne posture.
• Une alimentation saine suffit-elle pour être en bonne santé ?
  C’est un des piliers, mais l’activité physique et un bon sommeil sont tout aussi importants.
• Je suis souvent stressé au travail, que faire ?
  Pratiquez la méditation ou le yoga, revoir l’organisation de votre travail, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé si cela persiste.
• Je ne peux pas quitter mon bureau, comment ajouter de l’activité physique ?
  Pratiquer des exercices d’étirements sur votre chaise, faire quelques tours de bureau quand c’est possible.